TRABAJO DE SEGUIMIENTO DE LA PREPARACIÓN PARA LA CARRERA
Este trabajo es un plan de entrenamiento de preparación para intentar que puedas
llegar a los 35 minutos de carrera sin
pararse.
Autobiografía deportiva:
Mis experiencias deportivas no
son muchas, no hago ejercicio muy frecuentemente pero a veces cuando hago
ejercicio me pongo al máximo, se hacer ejercicio en una máquina y también en
algunas ocasiones he salido a correr y en clases de educación física cuando
hacemos carreras me esfuerzo lo más que puedo para poder aguantar lo más que
posible. Esta semana he preparada un
plan de entrenamiento poco a poco todos los días para preparar la carrera de
los 35min.
Mis sensaciones han sido mucho
cansancio, me pongo muy roja. Después de correr o hacer cualquier tipo de
ejercicio me siento mucho porque me quedo aliviada, como si me hubiera quitado
un peso de encima y creo que debería hacer más deporte más frecuentemente.
Calendario de Actividades
El primer día de entrenamiento:
Caminar durante 45min a un ritmo medio por la bajada de la avenida Portugal y un poco de Madrid Río a eso de las seis de la tarde.
Caminar durante 45min a un ritmo medio por la bajada de la avenida Portugal y un poco de Madrid Río a eso de las seis de la tarde.
El segundo día entrenamiento:
Combine 5min carrera continúa suave y 3 min caminando suave. Por la avenida Portugal la bajada y la subida cinco veces 5 min continuos y cinco veces 3 min.
Combine 5min carrera continúa suave y 3 min caminando suave. Por la avenida Portugal la bajada y la subida cinco veces 5 min continuos y cinco veces 3 min.
El tercer día:
Hice ejercicio en una máquina de pies que 20 min y pare e hice otros 10 min de máquina en mi casa.
Hice ejercicio en una máquina de pies que 20 min y pare e hice otros 10 min de máquina en mi casa.
El cuarto día:
Corrí por Madrid rio combinando 3min caminando rápido, 2min caminando suave, 4min corriendo suave y 1min caminando suave. Hasta los 50 minutos y volví a casa.
Corrí por Madrid rio combinando 3min caminando rápido, 2min caminando suave, 4min corriendo suave y 1min caminando suave. Hasta los 50 minutos y volví a casa.
El quinto día:
Realice carera de 50min combinados: 3min caminando rápido ,2min caminando suave, 4min corriendo suave y 1min caminando suave.
Realice carera de 50min combinados: 3min caminando rápido ,2min caminando suave, 4min corriendo suave y 1min caminando suave.
El sexto día:
Por la avenida Portugal Realice 50min combinar, 3min caminando rápido, 1 min caminando suave, 5 min corriendo suave, 1 min caminando suave.
Por la avenida Portugal Realice 50min combinar, 3min caminando rápido, 1 min caminando suave, 5 min corriendo suave, 1 min caminando suave.
El séptimo día de entrenamiento
Combine por la misma zona 10 min caminando suave, 5 min carrera continua suave, 3 min caminando suave, 5 min carrera continua suave, 5 min caminando suave, 3 min carrera continua suave hasta los 50 min.
Combine por la misma zona 10 min caminando suave, 5 min carrera continua suave, 3 min caminando suave, 5 min carrera continua suave, 5 min caminando suave, 3 min carrera continua suave hasta los 50 min.
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